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中国人最大的死亡原因找到了!

2021-09-07 21:21:19


各位控粉们:湖北疾控微信公众号开展的“月月测 助健康”,2019年12月的活动马上就要开始了!


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各位控粉们:

湖北疾控微信公众号开展的“月月测 助健康”, 2019年12月的活动马上就要开始了!

活动时间: 12月30日、31日,每天9:00-23:00。

划重点!!!

我们的答案就在每天推送的科普文章里 ,只要亲们看了我们的文章,都能答对哦! 红包在向你招手!

参与方式:

关注湖北疾控微信公众号,在30日、31日推送的头条信息顶端有答题二维码,扫描即可参与。


12月30日、31日,我们不见不散!




我国心血管病患病人数 已达 2.9 亿 心血管病死亡占居民疾病死亡构成的 40% 以上, 居首位,高于肿瘤及其他疾病 。那么, 怎么才能远离心血管疾病的危害?享受健康生活呢?跟着控姐来看看吧!


做到十句话,远离心血管病!


1 每天喝够一杯奶


牛奶的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关,是补钙的优选食品。


《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

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2 每餐一份全谷物


谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤 维。吃全谷物其实非常简单,比如,不再光吃白米饭,而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。


3 保持一份好心情


以前我们常说要“管好嘴,迈开腿”,但今天我要告诉大家还要“安顿好心,调整好情绪”。情绪稳定一点,每天多笑一点,多交交朋友,更利于身心健康哦!


4 久坐一小时要活动


久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。


每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。


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5 每天喝水不少于一升


水是生命之源,水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。


建议成年人每天饮水 7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。


6 每天一斤蔬菜半斤水果


每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。


《中国居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入 300-500 克,深色蔬菜应占 1/2;天天吃水果,推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

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7 每天吃一把坚果


坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质,有益人体健康。建议每天都吃一点,但不要多吃,别超过50克(也就是一两),吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点,把坚果当成早餐的一部分最好。



8 每天运动一刻钟


国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任。


上班路上骑自行车,晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了,只是在于你去不去做。



9 晚上十一点前入睡


睡眠是消除疲劳的主要方式,如果严重缺少睡眠,就不单单是只会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。


中医讲,子时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。



10 每周吃一斤鱼


吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的,两条腿不如没有腿的”,“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类,脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克,也就是约半斤到一斤。

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践行健康生活方式,享受美好健康人生!


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