泛览天下

阅读,看尽天下事

2016版本对蔬果、奶制品和豆制品的要求:多吃

2021-09-07 21:27:07


奶类富含钙,大豆富含蛋白质深色蔬菜应占1/2 果汁不能代替鲜果应该每天摄入300克液态奶,奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪、奶片等经常吃豆制品,适量吃坚果水果必须天天吃,这里规定的200~350克新鲜水果,相当于1~2个中等大小的苹果。


2016版本对蔬果、奶制品和豆制品的要求:多吃

2016版本对蔬果、奶制品和豆制品的要求:多吃

2016版本对蔬果、奶制品和豆制品的要求:多吃

2016版本对蔬果、奶制品和豆制品的要求:多吃

中国人对蔬菜的定义,不同地域有很大差别。例如,南方吃绿叶蔬菜较多,但是北方尤其西北部的居民常常把咸菜和泡菜当作蔬菜。

奶类富含钙,大豆富含蛋白质

深色蔬菜 应占1/2 果汁不能代替鲜果

应该每天摄入 300克液态奶 奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪、奶片等

经常吃豆制品,适量吃坚果

水果必须天天吃 ,这里规定的200~350克新鲜水果, 相当于1~2个中等大小的苹果。

在中国, 豆制品 是国民当家菜,可以补充人体必需的氨基酸, 但是不要天天吃,也不要一次吃很多,一天总量保持在30~50克

这一版本的指南还强调大家要适量吃坚果。坚果是不饱和脂肪酸和微量元素很好的来源,如果大家能够用心坚持摄入,日积月累,会有很好的防病效果。