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每天坚持五个“一”,远离癌、抗衰老、保心脏,吃出健康来!

2021-09-07 23:33:02


对于一些心功能不好的朋友来说,饭后很容易出现心跳加速,心脏供血不足的情况,如果吃些好消化的粥,同时少吃一些,就可以很好的帮助缓解这个情况每天一个苹果降低血压血糖和患癌风险苹果是世界上最重要的水果,全球80多个种植苹果国家中,中国是最大的生产


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远离疾病,保持健康的身体,是我们每个人最大的心愿,也是我们现在越来越重视和在意的一件事。


现在国内外越来越多的研究指出,要达到这个目的并不难,每天坚持五个“一”,我们就可以把健康和长寿一点一点吃出来。


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图片来源: 摄图网


每天一个鸡蛋


防治动脉硬化、远离癌症、抗衰老


在各类食物当中,鸡蛋一向有“全营养食品”的美称。 鸡蛋营养丰富,含人体内必需的优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素和矿物质。


近来越来越多的研究表明,每天一个鸡蛋,也不会使体内胆固醇升高、增加心脑血管疾病风险。 最重要的是,鸡蛋中的优质蛋白、维生素等,正是慢性病人所需要的。


每天吃1个鸡蛋,可以带来“从头到脚”的健康:


1

健脑益智


鸡蛋黄中丰富的卵磷脂、卵黄素等,是大脑神经系统很重要的营养物质,对于成长阶段的儿童来说可以促进大脑发育,对于所有人群来说,可以帮助健脑益智记、提高忆力。


2

软化血管、防动脉硬化


美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化。他们从鸡蛋、核桃中提取卵磷脂,每天给心血管病人吃4—6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降。


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3

远离癌症


鸡蛋中含有较多的维生素B2,以及硒、锌等维生素矿物质,每天一个鸡蛋, 摄入足够的这些物质,可以很好的帮助我们远离癌症


每天一碗粥


助消化、减少心脏病

喝粥是我国传统养生方法中最重要的方法之一。大病初愈、肠胃消化不好、坐月子、没食欲……出现各种各样的不适,都可以喝粥。


1
粥能帮助补充水分


粥的含水量通很高,而且粥里的水和淀粉结合,通过消化道的速度较慢,在人体留存的时间较长,比单独喝水能更好的补充水分,而且其中的营养也可以很好的吸收。


2
喝粥好消化、养脾健胃


一些脾胃虚弱,或者容易肠道感染、腹泻的人,都可以经常喝些粥,因为粥很好笑话,不回对肠胃带来特别大的负担。粥中加一些其他的材料做调配,就是一到很好的药膳。


3
喝粥保护心脏


哈佛大学研究发现,每天适当喝一些麦片粥,食用糙米或者谷物有助于保护心血管。对于一些心功能不好的朋友来说,饭后很容易出现心跳加速,心脏供血不足的情况,如果吃些好消化的粥,同时少吃一些,就可以很好的帮助缓解这个情况

每天一个苹果


降低血压血糖和患癌风险


苹果是世界上最重要的水果,全球80多个种植苹果国家中,中国是最大的生产国。国外还有一句很有名的谚语 “一日一苹果、医生远离我” ,相信您也都不陌生。


在一份《世界最健康食品》的榜单中,苹果排第一,成为名副其实的“水果之王”, 因为它“营养密集”、“天然美味”、“容易购买”,并且“人人买得起”。


苹果中还含有三种特别的“明星成分”,对健康益处颇多。


1
果胶——


果胶是一种可溶纤维,在苹果中含量尤其丰富。它能帮助降压、降糖,还能帮助降低增加心脑血管病风险的“坏胆固醇”的水平,同样也能促进胃肠蠕动,保护倡导健康。


2
硼——


硼是一种代谢调节因子,维持细胞膜功能稳定,可以壮骨、增加骨密度,对我们的骨骼尤其重要。


3
槲黄素——


槲黄素是一种类黄酮,这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险,还能减轻自由基对身体的破坏,延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生。


每天一杯绿茶


保护心脏、远离癌



喝绿茶可以帮助我们远离癌症早已得到证实。


  • 爱喝茶的日本人曾花9年时间调查,发现每天喝4杯绿茶能将癌症风险降低40%;


  • 欧美多国研究证实,绿茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危险性。




1 强健心脏



日本东北大学研究还发现,每天喝5杯以上绿茶的男性比一天喝少于1杯绿茶的人,因心脑血管疾病死亡的风险减少22%,女性则减少31%。


2 延缓衰老


绿茶中富含抗氧化剂,这种物质有助强化肌肉组织,能增加肌肉活性,延缓衰老,维持体内脂代谢正常。


3 抗毒杀菌



《美国科学院学报》 上发表的一项研究称,绿茶富含的茶氨酸增强人体抵御感染能力,且高达5倍;用绿茶漱口能有效预防牙龈出血和蛀牙,很多年纪大了牙口依然很好的老年人,就有用茶水漱口的习惯。


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图片来源: 摄图网


每天一小时快走


保护心血管、预防骨质疏松



世界卫生组织在1992年就指出,走路是世界最佳运动之一,简单易行、强身效果好,不论年纪和性别,这都是一个最好的一种运动。



1 防病,提高免疫力


英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力。多项权威研究发现,坚持每天一定量的快走,能有效对抗糖尿病、中风、老年痴呆等慢性疾病。


2 预防心脑血管病


对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国一项研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。


3 预防、改善骨质疏松


走路能增加腿部肌肉力量,在走步的同时还会晒到太阳,这样能增加体内维生素D的合成,帮助增加骨密度,防止和改善骨质疏松和因此造成的易骨折的情况。


想要保持健康,其实没那么复杂,养生良好的饮食习惯,可以让我们吃掉疾病,吃出健康来。


每天坚持五个“一”的养生方法,每个人都可以做到,是不是很简单呢?



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