泛览天下

阅读,看尽天下事

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

2021-09-08 00:13:06


下半身肥胖是许多亚洲女孩的通病,这种肥胖多集中于臀、腿部的身材,又称为“梨型身材”。


虽然说,胖只有一个字,但肉肉长在不同的地方,又会呈现出不同的形态。

下半身肥胖是许多亚洲女孩的通病,这种肥胖多集中于臀、腿部的身材,又称为“梨型身材”。

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

这种身材不仅会影响整体视觉效果,还会拉低你的颜值,让衣服难以穿出美感。

梨型身材形成的原因

雌性激素分泌

01

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

青春期雌性激素的大量分泌,导致脂肪在臀部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

长期久坐久站

02

很多下半身肥胖都是因为长期缺乏运动,久坐不动引起的。

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

其实,不管是站着还是坐着,长期保持一个姿势,都容易造成下半身的血液循环不畅,引起水肿。

经常跷二郎腿

03

无论何时何地,你是不是情不自禁的一坐下就会翘起二郎腿。

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

这种习惯是不好的,长时间不良坐姿,会让腿部血液回流不畅,出现腿部发麻的现象,还会让腿变粗!

摄入高热量晚餐

04

辛苦了一天,大家都需要一顿丰富的晚餐犒劳自己。

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

可是摄入高热量食物过后,没有适当运动去消耗,反而坐在沙发上葛优瘫,那么脂肪很容易在下半身堆积,造成肥胖。

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

当然,梨型身材减肥虽然不易,但也不是完全无解。

下面推荐几个简单动作,能有效调节髋部、臀部和大腿的肌肉,每日坚持,轻松甩走下半身肥肉。

01

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

动作要领

将重心放在一侧脚

另一条腿自然弯曲并抬高

落下后胯骨向外展开后再抬起膝盖

注意保持骨盆位置不变

稳住核心发力,每侧重复10组

02

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

动作要领

双腿打开比肩膀稍宽

重心转移至左腿并抬起右腿到90度

注意一定要用侧臀发力

保持上半身不动,来回反复10组

03

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

动作要领

双腿打开比肩稍宽,脚尖展开45度

下蹲两下后,单腿向上踢

落下后换另一条腿同样动作

保持动作标准,每侧重复10下

04

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

动作要领

平躺状态下双腿抬起与身体垂直

脚背脚跟勾起相碰

保持膝盖伸直并来回摆腿

保持动作标准,绷直脚背重复10组

为了加速下半身血液循环,每天睡前可以进行适当按摩,辅助肌肉放松,消除水肿。

甄俏健康|下半身胖的女生,多半都有这些坏习惯,教你4招轻松瘦身

摆脱肥胖,是一场持久战,每天坚持,告别梨型身材,赶快练起来吧~