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肠胃最喜欢的时刻表

2021-10-12 17:21:44


肠胃最喜欢的时刻表01 7:00喝杯温开水早上7:00喝一杯温开水,不但可以补水,还能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。


肠胃最喜欢的时刻表

俗话说“十胃九病”,胃作为人体重要的消化器官,非常容易得病的,必须小心呵护。

肠胃最喜欢的时刻表 肠胃最喜欢的时刻表

五大行为最伤胃

01 任性地吃,暴饮暴食

长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌,胰腺癌的死亡率高达20%-40%。

以人体每天摄入的热量计算,最恰当的比例应当是早餐占三成,午餐占四成,晚餐为三成,吃得过多过少都不好!

02 爱咖啡也更爱浓茶

浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,能通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,使胃炎、胃溃疡发生。

03 吃得太麻太辣太烫

胃黏膜非常娇嫩的,吃得太麻太辣会刺激胃部,产生灼烧感。

吃得太烫就会灼伤胃黏膜,胃黏膜不断被灼伤,会引发胃炎,甚至胃癌!

04 饮酒无度,爱烟成魔

抽烟时,烟雾会随着消化道进入胃,直接刺激胃黏膜。饮酒,会直接破坏胃黏膜屏障,引起充血、水肿、糜烂,甚至出血。

05 吃饭没准点

胃是一个严格遵守“时间表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及时消化食物。

胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和,就会消化你的胃,对胃黏膜造成损害。“废寝忘食”会慢慢侵蚀胃的健康。

肠胃最喜欢的时刻表

01 7:00喝杯温开水

早上7:00喝一杯温开水,不但可以补水,还能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

但要注意,此时不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

02 7:30早餐不能省

研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加肝结石患病风险。

所以,早餐一定不能省。但是,要注意不要吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

03 10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

04 11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饭前可以喝点汤,更有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

05 13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

06 17:30晚餐宜清淡

晚餐进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

07 19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。

不过,在秋季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

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编辑:金小洣

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