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那些天天坚持早起的人,后来都怎么样了?

2021-10-12 19:27:41


 4、看书学习:赢在头脑 平常抱怨没有时间阅读的人,可以利用早起1个小时的时间学习和读书。


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健康时报
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如果每天坚持早起,你的生活会有什么不同?

如果每天早起一小时,一个月就多出了30个小时,如果你比别人早起1小时,这多出来的30个小时,你可以看完几本书,可以多做一些运动,可以学习一项新技能……
而人与人的差距,也就是这样拉开的。

这些名人都坚持早起的习惯

1、晚清名臣曾国藩

晚清著名的政治家、文学家曾国藩可以说是一位传奇人物,而其家族同样颇具传奇色彩。两百多年来,曾国藩的后人实现了曾国藩的遗愿“长盛不衰,代有人才”,子孙中有众多有名望者。事实上,在曾家有很多家训,其中非常重要的一条就是要重视“早起”。
据曾国藩广泛流传的作品《曾文正公家书》记载,关于早起这件事,曾国藩对家人有颇多叮咛。在给四弟曾国潢的家书中,曾国藩说,祖父留下的八诀家训,“若不能尽行,但能行一早字,则家中子弟有所取舍,是厚望也”。在写给曾国荃的家书中告诫弟弟“欲去惰字,总以不晏起为第一义”,意思是“要想去掉‘惰’字,以早起床为第一要义” 。在给儿子曾纪泽的信中,则不厌其烦地询问:“尔在家常能起早否?诸弟妹早起否?”

2、散文家、翻译家梁实秋

梁实秋是我国著名散文家、翻译家,其散文集创造了中国现代散文著作出版的最高纪录。
在其著名散文集《我把活着欢喜过了》中,特意写了一篇文章鼓励大家早起。
他在文中写到,我个人是从小就喜欢早起的,如今年事稍长,好早起的习惯更不易抛弃。醒来听见鸟啭,一天都是快活的。走到街上,看见草上的露珠还没有干,砖缝里被蚯蚓倒出一堆一堆的沙土,男的女的担着新鲜肥美的菜蔬走进城来,马路上有戴草帽的老朽的女清道夫,还有无数的青年男女穿着熨平的布衣精神抖擞地携带着“便当”骑着脚踏车去上班——这时候我衷心充满了喜悦!这是一个活的世界,这是一个人的世界,这是生活!
3、“世界最长寿老人” 田中加子

2019年3月9日,日本116岁老人田中加子被吉尼斯世界纪录官方认证为 “世界最长寿老人”,同时也是“世界最长寿女性”。

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田中加子生于1903年1月,截至颁发证书的2019年3月9日,年龄为116岁零66天的田中加子女士成为世界在世最长寿老人。2021年1月度过了其118岁生日。
谈到自己的长寿秘诀,老人表示其实很简单,就是两个字——早起。田中老人表示,自己一直坚持每天晚上9点睡觉、早上6时起床。
坚持早起,你的人生就赢了

1、吃好早餐:赢在肠胃

睡懒觉到上班迟到的前一刻,匆忙往公司赶,来不及吃早餐或者在路边买点随便对付,这是很多人的常态。但是这样会给肠胃造成非常大的负担。杭州市红十字会医院内分泌科主任中医师牟新2015年12月接受健康时报采访时指出:“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出,减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
相比之下,早起正常吃早饭的人,肠胃当然更健康。早起了,时间宽裕,才有时间、有心情更好地享受早餐。早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐?要包括4样:谷类+肉蛋+奶+果蔬。

2、做做运动:赢在身材
想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。所以对于工作忙碌、少有时间锻炼的人,早上也是锻炼身体的一个机会,打太极、慢跑,或者是跳跳舞,都是对身体有益的锻炼。
适当的运动还能增加身体的耗能,帮助减肥。解放军总医院健康管理研究院主任曾强2019年5月接受健康时报采访时指出,中高强度的运动能改变人体的炎性反应,还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。
3、规律作息:赢在健康
能够早起的人,一般都会早睡,睡眠时间和质量有保证。这样还可以增强免疫力,更有利于抗击感冒等病毒侵入。浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年1月接受健康时报采访时表示,经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减,睡眠不足会使免疫系统功能降低。而早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。

不仅如此,长期早睡早起,还可以使新陈代谢顺畅,皮肤变得更好。而且早起的人,一般都没有熬夜的坏习惯,当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果,从而变得更年轻。
4、看书学习:赢在头脑
平常抱怨没有时间阅读的人,可以利用早起1个小时的时间学习和读书。
读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,健脑益智,读书时犹如做“大脑保健操”。因此,早起读书能使脑细胞得到很好的保养,保持长久旺盛的活力,进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。
5、做喜欢事:赢在心情
对于很多人来说,拥有属于自己的时间是很奢侈的,所以可以早起一小时,纯粹地做些自己喜欢的事。
写字,插花,跑步,画画,任何事,哪怕只是去看花园里的一片叶子。世界还没有苏醒,你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。这一个小时属于自己的时光,能让你更开心,心态更积极,精神压力更小,以更好的精神状态和身体状态投入到生活工作中去。

怕早上起不来
先从改变这些小事做起


1、晚上11点之前睡觉
想要在早上做更多的事情,有一个前提是必须有充足的睡眠,晚上睡得好,早上才起得来。
2、给自己定个目标,循序渐进
让一位经常9点起床的人,突然6点起床,往往不太容易实现,因为身体的不适感会带来负面反馈。不如先将时间设定早10~20分钟,让自己逐渐适应后,再往前提早10~20分钟,循序渐进达到早起目标。
3、适当给自己一些奖励
早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己,给自己一点仪式感。一个好的习惯往往只是一根线,但是它串联起的东西,一定会让人受益终生。

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本文综合自:

① 2015-12-28 健康时报《不吃早餐也伤心脏》

② 2019-05-19 健康时报《这种运动减肥效果好》

③ 2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差!》


本文编辑:张萌  审稿主任:杨小明

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