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辟谣:父母的身高都不太高,如何才能让孩子尽量长高呢?

2021-10-12 20:41:54


原则是保证各种营养素量的充分,注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配,荤素搭配,不挑食,不偏食,蛋白质不低于每日摄入热量总量的18% ~20%,动物蛋白占摄入蛋白量的1/3~1/2,多吃豆制品。



人的生长高峰有两个时期:婴儿期和青春发育期。在青春期如何才能创造有利于生长的条件,发挥最大的生长潜能呢?这就需要重视促进生长的四大要素:

首先是充分的营养。原则是保证各种营养素量的充分,注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配,荤素搭配,不挑食,不偏食,蛋白质不低于每日摄入热量总量的18% ~20%,动物蛋白占摄入蛋白量的1/3~1/2,多吃豆制品。13~18岁,每天蛋白摄入量需要80克, 每天主食摄入量不低于500克。

辟谣:父母的身高都不太高,如何才能让孩子尽量长高呢?

钙摄入量1000~1200毫克/日,奶制品,鱼类,豆制品是补充钙理想的食品还应多吃蔬菜和水果。

其次是合理的体育运动。据研究报道运动的孩子比不运动的孩子至少高出2~3厘米。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动,伸展运动,如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动,有助于脊柱和四肢骨的伸展:以及全身性运动,如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有助于全身骨骼的伸展和延长。

辟谣:父母的身高都不太高,如何才能让孩子尽量长高呢?

其三,充足的睡眠。生长激素分泌量睡眠时是清醒状态下的3 倍。故在青春期快速生长期间要求保证8 ~ 10个小时的睡眠时间。最后,要保证孩子们的身心健康。保持乐观愉悦的心态,天天开开心心,避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力,同时要有和谐的家庭环境,这些都是孩子们的生长潜能得到充分发挥的重要保证。