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气温下降要当“心”!

2021-11-23 18:36:33


不宜“空”:冬季晨练不宜空腹锻炼,可在锻炼前喝点热饮。


小雪过后

面对持续的大范围降温

切记要多备冬装,防寒保暖

“若要安逸,勤脱勤着”

以健朗的身体、舒适的心情

度过这清朗而又静谧的冬日时光


气温骤降,身体受冷空气刺激,血管骤缩,易致血管阻塞,继而迎来心血管疾病的高发期。做好冬季养生,防范心血管疾病发生是关键!



如何做好冬季养生

有效预防心血管疾病?

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防寒保暖

冬季寒冷,首先要避免严寒刺激,特别是当寒潮袭来,气温骤降时,要注意及时添衣保暖。预防血管尤其是冠状动脉遇冷收缩、痉挛,发生供血不足导致栓塞。

适当运动

适当的运动锻炼可提高耐寒能力,如户外散步、打太极拳等。活动时心率以不超过170与年龄之差,以身体微汗、不感疲劳、运动后自感身体轻松为度,每周活动不少于5天,持之以恒,根据个人情况而定。冬季的体育锻炼要注意六不宜:

不宜“早”: 冬季晨练时间不宜过早,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性增高,易诱发心脑血管疾病,可在太阳初升,温度回升后外出锻炼。

不宜“空”: 冬季晨练不宜空腹锻炼,可在锻炼前喝点热饮。

不宜“露”: 不要露在寒风中,更不要脱衣服露出身体,以免着凉。

不宜“激”: 冬季锻炼不宜激烈,要循序渐进。

不宜“急”: 不要急于运动,锻炼前要先做热身活动。

不宜“猛”: 锻炼动作不要过猛,如猛蹲、猛回头等,容易使大脑供血不足。

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合理膳食

戒烟戒酒;

增加纤维膳食: 膳食纤维可降低血清胆固醇浓度。富含膳食纤维的食物主要有粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35~45g为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

多吃豆制品: 大豆中富含多种人体所必须的磷脂,常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,益于人体健康,能够预防心血管疾病。

降低食盐摄入: 国际健康组织规定成人食盐日摄入量应≤6g/天,大约一啤酒瓶盖子;50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量≤5g/天。少吃方便面、咸菜、咸鸭蛋、腌制食品、罐装食品等。

控制脂肪和胆固醇摄取量: 脂肪摄入应≤30g/天或占总热量15%以下。胆固醇摄入量每日应≤200~300mg。尽量避免食用高胆固醇食品如动物脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼籽)。

辩证施膳:

寒凝血瘀者 ,宜食温阳散寒、活血通络之品,如龙眼肉、羊肉、韭菜、荔枝、山楂、桃仁、薤白、干姜、大蒜等;少食苦瓜等生冷、寒凉之品。食疗方:薤白粥等。

气滞血瘀者 ,宜食行气活血之品,如山药、山楂、桃仁、木耳、白萝卜等;少食红薯、豆浆等壅阻气机之品。食疗方:陈皮桃仁粥等。

气虚血瘀者 ,宜食益气活血之品,如鸡肉、牛肉、蛇肉、山药、木耳、大枣、薏苡仁等。食疗方:海蜇煲猪蹄等。

气阴两虚、心血瘀阻者 ,宜食益气养阴、活血通络之品,如甲鱼、鸭肉、海参、木耳、香菇、山药、荸荠、甘蔗、百合、莲子、藕汁等。食疗方:山药粥、百合莲子羹等。

痰阻血瘀者 ,宜食通阳泄浊,活血化瘀之品,如海参、海蜇、薏苡仁、荸荠、冬瓜、海带、白萝卜、蘑菇、百合、扁豆、桃仁、柚子等。食疗方:薏苡仁桃仁粥等。

热毒血瘀者 ,宜食清热解毒、活血化瘀之品,如百合、芹菜、菊叶、苦瓜、绿豆、莲子芯、黑木耳、荸荠、马齿苋等;忌食羊肉、荔枝、龙眼肉等温燥、动火之品。食疗方:绿豆汤、菊花决明子粥等。

调摄情志

避免精神紧张、情绪激动、狂喜、暴怒、悲伤、恐惧、受惊、失眠、焦虑、抑郁等,不良情绪可导致脂代谢紊乱。掌握自我排解不良情绪的方法,如音乐疗法、谈心释放法、转移法等,保持情志舒畅、乐观向上、轻松愉快,有利于预防心血管疾病的发生。

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生活规律

避免起居无常、过度劳累、长期熬夜等不良生活习惯,夜里十点以后不看 手机、视频或者新闻。避免长时间下棋、打麻将。避免久坐、久立。保持二便通畅,便秘时用力排便会增加心肌耗氧量,易引发心绞痛甚至心肌梗死,要养成定时排便的习惯;如有便秘,可腹部顺时针按摩按摩,每次15~20分钟,每日2~3次;或晨起饮温水一杯约200~300ml,15分钟内分次频饮;必要时使用开塞露等药物辅助排便,预防便秘诱发心血管疾病。


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本文来源:人民网、嗨苏州

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