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孕期饮食常见误区,你一定要知道

2022-01-11 06:21:06


误区四;只要有早觉睡,吃不吃早餐无所谓很多孕妇都爱睡懒觉,有睡到11-12点,甚至睡到13-14点才起床吃饭,早餐和午餐合为一餐,长时间没有补充热量,会造成胎儿宫内缺氧,影响胎儿的智力及生长发育。


孕期饮食常见误区,你一定要知道

“自从怀孕,整个人都变焦虑了。家里人一会儿让多吃这个,一会儿不让吃那个,我感觉自己现在连吃饭都不会了,怎么办?”

美食这么多,却不知道自己该吃什么,这是很多孕妈头疼的问题。

孕妈妈们一定要记住,民间传闻不一定可信,相信科学才是硬道理哦。

今天小编就给大家整理几个孕期常见的饮食误区,让我们一起来认识一下吧。

误区一:主食热量高,多吃容易发胖。


孕期饮食常见误区,你一定要知道

主食主要是以碳水化合物为主,所以说主食热量高是没有什么道理的。有时不仅热量不高,而且还可以帮助我们增强饱腹感,对于控制体重也更有好处。

误区二;补钙就要多喝骨头汤


孕期饮食常见误区,你一定要知道

为了补钙,有的孕妈便按照老一辈的建议猛喝骨头汤。其实,喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中,也不容易被人体的肠胃吸收,而喝了过多骨头汤,反而可能因为油腻,引起孕妇不适。

误区三;吃鸡蛋喝牛奶就够


孕期饮食常见误区,你一定要知道

为什么是错误的呢?因为牛奶中的铁含量很低,吸收率也仅有10%,而鸡蛋中的铁虽然丰富但会受到蛋白质的抑制影响人体对铁的吸收。所以牛奶鸡蛋虽然含有铁元素,但是单纯依赖它们却达不到很好的补铁效果。

误区四;只要有早觉睡,吃不吃早餐无所谓

很多孕妇都爱睡懒觉,有睡到11-12点,甚至睡到13-14点才起床吃饭,早餐和午餐合为一餐,长时间没有补充热量,会造成胎儿宫内缺氧,影响胎儿的智力及生长发育。正确的方法是:按时吃饭补充能量。

误区五;盲目购买营养保健品

市面上很多营养品的吸收效果以及制作工艺,并没有想象中的那么完美,孕妈在购买营养品时不要盲目,要考虑自身的营养需求以及产品的质量。

孕期的正确饮食

1. 尽量选择粗粮和高纤维谷物


孕期饮食常见误区,你一定要知道

粗杂粮,不仅能提供碳水,也含有更多的膳食纤维, 对孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。

2. 摄入要适量

孕期饮食常见误区,你一定要知道


孕中晚期要多补充蛋白质和钙,孕期每日热量的需求与非孕期相比,几乎是没有变化的。但是,孕期对于各种营养素的需求会有一定的增加。

特别是进入孕中晚期,胎儿开始快速成长,要注意多补充蛋白质和钙。

3. 补充叶酸

4. 常吃含铁丰富的食物

5.选择加碘盐,适当多吃海产品

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