泛览天下

阅读,看尽天下事

沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

2022-01-11 13:05:07


04站在瑜伽椅的侧边,左手扶髋,右手放在瑜伽椅的椅面上,让手腕在肩膀正下方,同时左脚向上抬至与地面平行,稳定好之后,呼气将左脚向前平移,吸气回到原位,保持脚掌回勾,臀部收紧,反复20次。


说到娱乐圈中长着“初恋脸”的女星,沈月绝对是其中之一了。打从凭借《致我们单纯的小美好》中可爱的陈小希一角出圈后,沈月就进入了大众的视线,收获了不少粉丝。


不同于“网红脸”,沈月脸型微方,下巴饱满,在荧幕中长相颇有辨识度。一双眼睛更是灵气十足,加上皮肤白净,笑容纯真,妥妥的成为宅男心中的“白月光”。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


有些遗憾的是,沈月身高只有150+(具体未知),加上腿型不好,每次有全身照的镜头,身材都被网友诟病:


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


然而最近网上曝出沈月近照,一双腿居然变的又细又直,让人几乎不敢相信自己的眼睛,这变化也太大了吧?!


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


以往沈月都只是穿着裙装来掩盖腿型,这次居然穿了贴身牛仔,果然这么自信不是没有原因的!腿型变好之后,整个人看起来都变高了,身材比例确实太重要了!


变美的过程,都是有迹可寻的。沈月曾经在某社交平台分享过自己的健身秘诀,告诉粉丝自己开始进行身材管理:


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


这也太励志了吧!果然只要肯努力,也有可能蜕变成白天鹅!


其实,要让我们的腿型变得好看,并不难。都说臀腿不分家,若想要拥有好看的腿型,可不能忽略了臀部。因为臀肌对骨盆的稳定有至关重要的作用,而骨盆的形态会直接影响到我们的腿型。


有些人要纳闷了:我想美腿,你却让我练臀?!这又是什么道理?


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


举个例子,比如我们常说的“假胯宽”,是由于我们的髋关节联结不对位,导致大腿过度内旋,膝关节不正位。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


视觉上看,左图的腿就比右边显长很多。


因此,要改善“假胯宽”,就需要把大转子塞进髋臼里,同时加强大转子周边的肌肉力量。 而要让大腿股骨外旋,就需要加强臀肌的功能。


所以你说,臀肌要不要练?


另外,许多人追求练出“微笑臀”,也和我们的腿型有非常大的关系。什么是“微笑臀”呢?


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


顾名思义,“微笑臀”是指臀部下端与大腿相接壤的区域,是臀部和大腿连接处的一道弧线,看起来就像微笑的弧度。从后面及侧面看,很明显的托起臀部。“微笑臀”弧度越大,说明臀部越饱满。


当你臀部与大腿连接的线条越清晰,腿就显得越长,如下图所示:


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


因此,当你练了臀肌,臀线上提,你也可以像沈月一样,明明是同样的身高,却有不一样的视角效果。


不用怀疑,有效的训练就是这么神奇,重点是你要不要练,能不能坚持。


最后,分享一组塑臀美腿训练,姑娘们,不要再放收藏夹落灰了!为了好看,都练练吧!

沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


建议练习周期: 每周3次以上的练习


练习时长: 10分钟,5分钟/每次


难度等级: ★★☆☆☆


| 体式功效:

改善假胯宽,让臀部更加紧实饱满,美化腿型。


| 练习注意事项:

  • 练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
  • 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
  • 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
  • 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
  • 颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。


▼ 动作解析


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

01

背靠墙壁,测出两个脚掌的距离,站在墙壁前方。曲右腿向后,脚掌踩墙,保持脚跟与小腿在一条线上,脚趾尖朝向正下方。双手扶髋,曲髋曲膝,摆正骨盆。让右脚发力推墙,重心向前送,停留1分钟,感受臀肌发力。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

02

再将双手扶到脑后,呼气时身体转向左侧,注意保持骨盆端正,幅度不用太大,动作重复十组,再换侧练习。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

03

站在瑜伽椅的后方,手碰椅背,脚尖向外张开,双膝靠拢。呼气时,感觉像是用脚后跟往后踢一样,把腿往后方抬起,吸气缓慢落下。反复20次。这个动作可以强化我们的臀中肌、臀小肌的外旋功能,提高我们的臀线,让我们的臀部更加饱满 。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

04

站在瑜伽椅的侧边,左手扶髋,右手放在瑜伽椅的椅面上,让手腕在肩膀正下方,同时左脚向上抬至与地面平行,稳定好之后,呼气将左脚向前平移,吸气回到原位,保持脚掌回勾,臀部收紧,反复20次。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

05

侧卧在垫子上,将头部枕在大臂上方,让肋骨与地面没有缝隙,你依然可以选择在肋骨下方垫一个毛毯。下方腿曲膝,上方腿伸直,观察骨盆依然垂直地面。好吸气,呼气时左腿向上,脚尖绷直,吸气回落至与地面平行,同时脚掌回勾,注意稳定好骨盆,呼气绷脚尖上,吸气勾脚尖回,反复20次*2组。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

06

俯卧在垫子上,双手掌交叠,将额头枕在手背上方,肩膀放松,让腹部和耻骨紧贴地面。呼气,双腿同时向上抬起,双腿可以分开一些些,臀部收紧的同时,双腿后侧肌肉依然要发力,髋伸的动作可以很好的刺激到我们的臀大肌、臀中肌,让臀部线条更有美感。初学者双腿不用抬的太高,有意识的启用腹肌,确保你的腰椎是舒适的,保持30秒*2组。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

07

将右脚打横落在双手后侧,左脚膝盖脚背落地,内旋左髋,摆正髋部,再曲髋往下,让身体趴下来,感受臀肌伸展。停留一分钟,再换侧练习。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

08

完成之后,伸直双腿,挺尸式休息。


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

Questions*

练习该体式时经常碰到的问题?

沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


在练习鸽子式(图七)时,许多人容易翻髋,如下图所示:

沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


注意要将伸展的腿做内旋,主动往下压,两侧坐骨同高,臀部不要坐在地面上。


如果臀肌比较紧张,也可以试试以下辅助做法:

沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了


臀部下方可以坐一个毛毯,让两侧坐骨在同一高度,同时腹部下方可以垫一个抱枕。


带着这个小细节,自己动一动,感受一下有什么不一样!


点赞瘦十斤!

关注美一生!

冲哟!!!


沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了

瑜伽语录

沈月这是整了吗,怎么突然美成关晓彤了



你锻炼的样子也许很辛苦

但是你美好的样子让人很羡慕


- End -



注:本文所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时联系处理邮箱512084402@qq.com 删除。