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辟谣,孕妈不能吃零食?5种健康零食,妈妈吃得开心胎儿也更健康

2022-01-11 13:39:09


【菁妈建议】水果干好吃,但是糖量也比较高,所以妈妈每天吃一小把就好。


文|菁妈

辟谣,孕妈不能吃零食?5种健康零食,妈妈吃得开心胎儿也更健康

妈妈在怀孕的时候,虽然不是一个人吃两个人补,但是吃的食物也要比平常多一些,毕竟 胎儿的生长发育也全靠妈妈的一张嘴来吃!

矛盾的是妈妈在怀孕的时候,子宫增大会压迫到妈妈的胃部,导致妈妈胃部的空间变小,吃饭的时候一下子就觉得饱了,没到饭点又觉得饿了,所以中间要加餐,而加餐大多是要靠零食! #谣零零计划#

不少妈妈就觉得怀孕不能吃零食,所以肚子饿了就只能喝点牛奶吃点水果,这样的想法就太狭隘了,会让妈妈在怀孕的时候吃东西没有乐趣可言,毕竟 零食是很多人快乐的源泉!

但是零食的选择也有讲究,怀孕后哪些零食可以吃,哪些不能吃!妈妈要心中有数。

辟谣,孕妈不能吃零食?5种健康零食,妈妈吃得开心胎儿也更健康

怀孕后5类零食可以放心吃,对胎儿健康有帮助

第1类:海苔紫菜类

海苔浓缩了紫菜里的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸,含量非常丰富,可以帮助蛋白质,脂肪,碳水化物的消化!

海苔吃起来脆脆的,有点咸,口感也很好,而且能够给孕妈妈 补碘 ,促进胎儿大脑神经的发育!

【菁妈建议】

妈妈在选择海苔的时候,尽可能选择钠含量比较低的会更健康。

辟谣,孕妈不能吃零食?5种健康零食,妈妈吃得开心胎儿也更健康

第2类:各种果干

比如 葡萄干,蓝莓干,蔓越莓干 ,这些果干其实就是水果晒干之后,在选择的时候注意选择不加添加剂的,对于妈妈的健康会更有帮助。

水果干吃起来酸酸甜甜的,能够让孕妈胃口大开,吃得更香!

水果干里面也含有丰富的钙铁等矿物质!

【菁妈建议】

水果干好吃,但是糖量也比较高,所以妈妈每天吃一小把就好。

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第3类:板栗

板栗能够健脾补肾,板栗中含有优质的蛋白质,脂肪,糖类和各类维生素,可以提高免疫力,促进胎儿的发育!

特别是孕晚期水肿的妈妈吃点板栗,还能有助于消除水肿。

【菁妈建议】

板栗营养佳,但是碳水化合物也多,妈妈不能贪嘴,否则会导致胃酸分泌过多。

辟谣,孕妈不能吃零食?5种健康零食,妈妈吃得开心胎儿也更健康

第4类:面包饼干

面包,饼干主要的原料是小麦,也就是碳水化合物,特别是妈妈在孕早期的时候胃口不好,更加建议多吃一些全麦面包或者苏打饼干,可以防止妈妈胃酸分泌过多,而且还能补充碳水化合物, 防止妈妈尿酮体升高 ,影响胎儿的健康。

【菁妈建议】

面包尽可能选择 全麦低糖 的面包,饼干可以选择苏打饼干,尽可能选择糖分少,没有奶油的。

第5类:坚果类

比如 核桃,杏仁,开心果,夏威夷果 等这些都是属于坚果类的。

坚果脂肪含量高, 但里面的 不饱和脂肪比较多 ,而妈妈在怀孕的时候需要给胎儿提供大量的不饱和脂肪酸,促进胎儿的大脑神经发育。所以在怀孕的时候可以把坚果当成零食,有助于胎儿大脑的发育!

加上坚果脂肪含量比较高,妈妈吃了之后饱腹感比较强,不容易饿。

【菁妈建议】

坚果营养好脂肪高,所以妈妈可以当零食,但是也不能吃得太多,建议 每天坚果的量不要超过20克。

辟谣,孕妈不能吃零食?5种健康零食,妈妈吃得开心胎儿也更健康

妈妈在怀孕的时候并不是不能吃零食,只要选对了当做加餐,对妈妈的健康和胎儿的健康也是大有帮助的。

但零食非常的多,哪一种我们可以多吃?哪一种我们要少吃?哪一种最好不要吃?以上五种食物,作为营养师的菁妈非常推荐,妈妈吃的量对了,对孕妈妈长胎不长肉大有益处,也有利于胎宝宝的发育。

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