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藏在身边的“天然护肤品”,黑发、祛皱、美白,少花钱也能养出好皮肤

2021-05-04 21:26:40


除了直接吃,其实将桑葚熬膏,吸收率更好,再加上同有补肾乌发作用的黑芝麻,可谓保养效果更强。


皮肤好,显年轻,人也跟着自信!但现实中,皮肤长斑、长皱纹、暗黄的问题却接踵而至,为此护肤品是越买越多、越买越贵,每天都要涂个好几层,甚至时不时得去美容院护理,开销可不是一般的大~

但可可想要告诉大家,其实不必如此大费周章,从日常饮食下手,也能让皮肤保持年轻态。而食疗美肌,可谓是最古老、也是最基础的方法。

那究竟该怎么吃呢?一起接着往下看吧~


1、 桑葚:美容乌发的“天然养颜果”

花青素 被誉为“口服的皮肤化妆品”,可 阻碍皮肤皱纹的生成 减轻紫外线侵害皮肤 。而桑葚是同质量下自然界的花青素之王。不仅是花青素,桑葚中还含有 黄酮类化合物、维生素E、白藜芦醇等多种抗氧化物质 ,具有不错的 抗衰老 效果。

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另外,这些抗氧化物质还能 阻止自由基损伤酪氨酸酶 ——其能促进头发髓质中黑色素颗粒增加。 酪氨酸酶活性强,头发才能乌黑亮丽有光泽

而且从中医的角度看,桑葚入心、肝、肾精,一方面能 凉血补血 ;另一方面能 滋补肝肾 因此对于 肾阴虚导致的白发、落发 等有很好的缓解效果。

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除了直接吃,其实将 桑葚熬膏,吸收率更好 ,再加上同有 补肾乌发 作用的 黑芝麻 ,可谓保养效果更强。


【家庭简单版桑葚膏】

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做法

①新鲜桑椹1千克洗净,捣成汁状备用;

②200克的黑芝麻碾碎,加水煮开两次,搅拌,注意不要用铁器;

③黑芝麻汁变稠一点后,加入捣碎的桑椹和300克蜂蜜,再次搅煮;

④等到用筷子拉起来成丝,就可以用玻璃瓶封存。

吃法 :早晨用温开水冲服,一勺膏方备上3-5倍的温开水,调匀后服下即可。


2、 菠菜:祛斑祛皱的“营养模范生”

随着年纪的增大,我们皮肤里面的辅酶和胶原蛋白等一些 营养物质 就会开始 流失 ,进而 身体开始呈现老态 皮肤松弛、肤色暗淡、出现皱纹和色斑等。

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菠菜中富含的 维生素A 参与糖蛋白的合成,有助于维护上皮组织细胞的健康。——它可 调节表皮及角质层新陈代谢 ,并 促进胶原细胞合成 ,帮助减少皱纹的生成;而且在促进多余角质脱落的同时,帮助疏通了毛孔,能防治痘痘问题。

另外,维生素A可以 促进角质细胞正常分化 以及 细胞间质的生成 ,使皮肤紧致平滑。

菠菜中还含有 辅酶Q10 ,能 激活人体细胞和细胞能量的营养 ,再加上还有类黄酮、维生素C、维生素E等抗氧化物质,可以增强皮肤清除自由基的能力,使得皮肤变白、变细腻光滑。

菠菜中还富含其他一般蔬果缺乏的 维生素K ,其有助于 维持基质羧谷氨酸蛋白在皮肤中的浓度 ,而这种蛋白质能 维持皮肤弹性、减少皱纹

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【吃菠菜的注意事项】

①菠菜根不要扔

菠菜根中的营养一点也不比叶子中的营养少,它同样富含铁元素、β胡萝卜素、维生素C、维生素E等多种营养素,可以洗净后一起食用。


②焯水

菠菜中的 草酸 会阻碍钙的吸收,而且吃起来口感发涩,因此吃菠菜要焯水。但要注意 焯水时间不可过久 ,否则叶酸、维生素C等营养素会大量流失。

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3、 木瓜:“排毒”美白的“百益果王”

人需要与外界接触、需要摄取食物,一些有毒有害物质会通过鼻腔、口腔进入体内;另外,人体组织器官无时无刻都在新陈代谢,排出代谢废物,但当机体运行出现问题时,代谢废物会堆积在体内,可能像“毒素”一样伤害身体。

而木瓜中的一些营养素则能加速代谢废物的排出,更好地维持皮肤与身体机能。

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一来,木瓜有较好的 养肝护肝 作用,而肝脏是最大的解毒器官——木瓜中的 维生素C 含量是苹果的48倍,它有助于 增加肝细胞的抵抗力, 增进肝细胞和肝糖元的合成, 促进受损肝脏的修复

木瓜中富含的 齐墩果酸 ,可以 护肝降脂、抗炎抑菌 ,是一种常用保肝药物的主要成分。

二来,木瓜含有丰富的 木瓜酵素 ,对动植物蛋白、多肽、酯类、酰胺等都有较强的水解能力,能 促进消化,保护肠道 ,而肠道是最大的排毒器官。

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另外,木瓜酵素能 帮助表皮角化细胞的脱落,促进新细胞的更新 使细胞再生速度增加30%以上,从而使皮肤爽滑细嫩。

若想用木瓜炖汤,可以和银耳搭配。银耳中富含的 银耳多糖 ,能够 降低 人体心肌组织以及体表皮肤 脂褐素含量 ,而 脂褐素沉积是老年斑形成的主因 。二者搭配,美肤效果更好。


【木瓜银耳汤】

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原料 :木瓜1个、银耳一朵、红枣8粒、冰糖少许。

做法

①木瓜去皮切块。银耳提前泡发,洗净去蒂,撕成小朵。红枣,去核清洗干净。

②把木瓜块、银耳和红枣放入锅内,大火烧开后转小火煮30分钟至粘稠即可,关火前10分钟放入冰糖。


4、 红薯:瘦身嫩肤的佳品

很多人都知道,肥胖影响健康,是三高、心血管疾病的致病因之一。但鲜为人知的是, 肥胖也会连累皮肤 ——肥胖患者的 表皮失水率高 容易损伤皮肤屏障,甚至引起干燥症;肥胖者的 油脂分泌更多 ,更易长痘;肥胖者 更易出现皮肤感染、皮疹 等。

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而常吃红薯有一定的减肥功效,同时对皮肤有好处。

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,热量也仅为99大卡,大概为大米的1/3,因此是很好的 低脂肪、低热能 食品;而且它富含食物纤维,能降低血胆固醇,增加胆酸的合成、促进肠道蠕动,帮助排便。

红薯中含有 脱氢表雄酮 ,这种激素可以 延缓衰老 其中的 绿原酸 ,可以 抑制黑色素的产生 防止雀斑的出现;还含有 类似雌激素的物质 能够 减少皮下脂肪堆积,使皮肤细腻

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建议日常可以用红薯代替部分主食食用。

除了关注皮肤,一口亮白的牙齿同样也能提升人的整体形象。


5、 洁白牙齿——芹菜、香菇

芹菜 有“牙齿清扫机”之称,它含有大量的 粗纤维 ,咀嚼时与牙面发生机械摩擦,可以 去除一部分牙齿上的食物残渣 ;而且在咀嚼的过程中,能 刺激唾液分泌 ,平衡口腔内的酸碱值,达到 自然的抗菌效果

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香菇 所含的 香菇多糖体 能帮助 抑制口腔内致病菌的生长 阻止牙菌斑的形成,防止龋齿;

另外, 干香菇 中还含有一般蔬菜所缺乏的 维生素D源 ( 麦角甾醇),麦角甾醇经日光照射,可转变成维生素D, 促进钙质吸收,帮助固齿。

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