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【积极的心理学】彭凯平教授 《孩子的品格》打卡415自我效能(上)

2022-06-22 22:53:40


第一是结果预期,即相信自己,我认为“我可以做到”,这是一种自我实现的预言;第二是效能预期,即我认为“我能做到不是因为运气好或者环境好,而是因为我的能力”,因此我要施展我的能力,为结果做足准备。


【积极的心理学】彭凯平教授 《孩子的品格》打卡4

15自我效能(上)

1:提升自我效能最有用的一句信念:“我能行!”/“我能做到。”

2: 心理学家班杜拉“自我效能”的两个路径

1977年,美国著名心理学家班杜拉提出:每个人对自己完成某个方面的能力有一个主观的效能感评价,它通过两条路径体现出来。

第一是结果预期,即相信自己,我认为“我可以做到”,这是一种自我实现的预言;

第二是效能预期,即我认为“我能做到不是因为运气好或者环境好,而是因为我的能力”,因此我要施展我的能力,为结果做足准备。

3.    “戒烟实验”原理分析

以色列的心理学家莫迪凯布利特纳(Mordechai Blittner)等人做了一个戒烟实验:实验者选取了一些成年吸烟者,并随机分配到三个组中。

第一个组是自我效能组:实验者告诉被试实验的人你们是意志力很坚强的人。第二组接受治疗组:告诉他们是随机抽选出来的。第三组控制组:没有任何心理暗示。

结果显示,自我效能组有67%的人成功戒烟,接受治疗组有28% 的人成功戒烟,控制组有6%的人成功戒烟。

从实验结果可以看出,有关自我效能,也就是“我能做到”的暗示,在激励人们把事情做成上发挥了重要作用。

4.三个特质来优化自己的行为表现

自我效能感高的人的行为表现:

首先,知难而上,面对压力引发的焦虑,主动应对而非逃避。

其次,自力更生,遇到困难和挑战,更多相信自己的能力,而不是寄希望于他人来帮助自己解决问题。

最后,主动进取,面对选择,愿意主动出击,走出“舒适区”。

5.效能感高低的五种影响因素

第一种:成功是成功之母。个人以前的成功和失败的经历,它对一个人自我效能感的影响是最大的。

第二种:替代经验或者模仿,榜样的力量是无穷的。找到自己喜欢的人、认同的人,用他的成功来鼓励自己,会对自己产生驱动力,提升自我效能。

第三种:其他人的肯定。别人对你的期待、鼓励、认可,能转化成自我内驱力、动力。

第四种:情绪唤醒建立在良好的情绪、自信、精力、好身体、好精神。

第五种:熟悉的环境条件。比如中、高考提前去探点自己考试的学校和教室。

以上影响效能感高低的五种因素,平时加强刻意练习。