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「领读者」闻好“好好聊天”:从“上瘾”到“自控力”

2022-07-01 20:44:32


3.有两个误区常常阻止了我们的自控力:一个叫把事情压到明天,相信自己明天一定能做到;另一个叫光环效应,也就是你会因为一些外部的原因,美化那些自己不该做的事情。


「领读者」闻好“好好聊天”:从“上瘾”到“自控力” 「领读者」闻好“好好聊天”:从“上瘾”到“自控力”

书籍点亮生活

让《领读者》带我们到达最远的地方

像一艘船,如一匹马

穿越时空,跨越山河

读书,读人,读世界

多一度听见,多一度温暖

【好好聊天】

从“上瘾”到“自控力”1

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从“上瘾”到“自控力”2

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从“上瘾”到“自控力”3

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从“上瘾”到“自控力”4

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本期话题:从“上瘾”到“自控力”

  • 什么是“瘾”?

  • 怎样的行为叫“上瘾”?

  • 生活中你是否苦恼于各种“上瘾”?

  • 熬夜上瘾、游戏上瘾、奶茶上瘾……

  • 上瘾行为背后的原因是什么?

  • 什么是行为上瘾?什么是物质上瘾?

  • “冲动控制障碍”和“上瘾”的区别是什么?

  • 如何戒掉各种“成瘾”行为,过自律的人生?

本期聊天者:向慧 精神卫生专业临床医学博士、贵州省人民医院心理科主任

闻好:找到生活的平衡点

南方:没有绝对的好性格与坏性格

向慧:学会正视、接纳,从而自控

「领读者」闻好“好好聊天”:从“上瘾”到“自控力”

本期书籍:麦格尼格尔《自控力》

麦格尼格尔的《自控力》自出版以来,这本书一直都高居亚马逊畅销书榜的榜首,这本书告诉了人们如何根治自己的拖延症,克服生活中的困难,减轻自己的压力。

你知道吗?这本书的作者:凯利麦格尼格尔,是斯坦福大学著名的心理学家,他开设的心理学课程都是斯坦福大学最受欢迎的课程,自控力也是其中之一。这门课程的听众不止是本校的学生,还有很多社会上各行各业的人也慕名而来,每节课都把教室坐的满满当当。

如果你也想要改变自己,却不知道从何处下手;如果你觉得自己总是禁不住诱惑,不能保持专注;如果你发现自己的时间概念薄弱,生活一团糟;如果你也是那种虽然懂得很多道理,却总是做不到的人。那我想,这本书,应该非常适合你。

「领读者」闻好“好好聊天”:从“上瘾”到“自控力”

那么如何锻炼自控力呢?给你两个建议。

第一、经常性的给自己一些小诱惑,然后战胜他们,让自己逐渐习惯对他们说不。你可以在你的床头柜里放一些自己爱吃的零食,你也可以把你喜欢的高热量食品在你的外卖软件里置顶,等等等等。

第二、给自己坚持的事情故意设置一些困难,让自己的意志更加坚定。比如今天虽然下雨,你也一定要求自己去健身房;或者今天虽然工作很累了,但是还是要求自己吃一份沙拉。

「领读者」闻好“好好聊天”:从“上瘾”到“自控力”

1.自控力由三种力量组成:我要做、我不要、我想要。如果你想在该拒绝的时候拒绝,在该坚持的时候坚持,那你必须拥有第三种力量,也就是牢记自己真正想要的是什么。

2.自控力也是有极限的。每个人的生活都不容易,我们时时刻刻都需要控制,但是这样会逐渐消磨你的意志力。

3.有两个误区常常阻止了我们的自控力:一个叫把事情压到明天,相信自己明天一定能做到;另一个叫光环效应,也就是你会因为一些外部的原因,美化那些自己不该做的事情。

4.还有一些会影响自控力的外部因素:第一个是多巴胺;第二个是低落的情绪;第三个是其他人的影响,生活中要时时刻刻注意观察这些因素,才能把他们的影响降到最小。

「领读者」闻好“好好聊天”:从“上瘾”到“自控力”

本期“好好聊天”想让你知道,关注目标本身,而不是沉醉于过去已做出的或是将来可能想达成的效果,或许能看到不一样的风景。

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来源:贵州广播电视台

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