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瑜伽练习时错误手腕疼的原因

2022-08-03 23:39:23


在瑜伽练习中,如果手腕有不当压力产生,则可以检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上,然后根据情况进行调整,让手臂的各个关节的位置回到正位。


在瑜伽练习中,很多伽人,尤其瑜伽初学者通常会反映,他们在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式中,练习之后会有手腕乏力,甚至手腕疼痛的现象。

图片发自简书App


这个问题在瑜伽练习中并不少见,除了手腕本身的伤病之外,最常见的原因是体式没有正位导致手腕承受了过多的压力,从而导致手腕的疼痛,通常有以下这些情况:

1.手掌手指用力不正确。在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中,如果手掌和手指松懈无力,无法建立好稳固的根基,身体的重量就容易集中到手腕上,用手腕来代偿,从而导致手腕的疼痛。

2.手肘超伸。关于超伸,各位伽人一定都不陌生,当手肘超伸时,身体的重量不仅会导致手肘过度挤压,给手肘造成伤害。

同时,还有一部分力会积压在手腕上,让手腕去代偿,产生疼痛,这也是为什么有些手肘超伸的伽人,在练习手臂支撑的体式时,手肘和手腕都会产生疼痛的原因。

在瑜伽练习中,一定要让肘关节到正确的位置,一般在练体式时微微屈肘,让肘眼相对即可。

3.手掌、手腕、手肘、肩膀没有形成一条直线力臂。当这四者没有形成一条直线力臂,手推地的力量就无法向上传导,力量都集中在手腕上,手腕就必然产生疼痛。

在瑜伽练习中,如果手腕有不当压力产生,则可以检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上,然后根据情况进行调整,让手臂的各个关节的位置回到正位。

以上几种情况,用一句话来说就是:人的手腕不是为了承重而设计的。 尽管手腕能做很多事情,但是手腕的骨头都很小,属于人身体比较薄弱的环节。所以当手腕承受过大的力量时就会出现损伤,造成疼痛。

因此,在瑜伽练习过程中,懂得如何将手腕承受的力量合理分散就非常重要了。

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X——负重最多的地方,O——负重第二多的地方,□——往上提的地方 ,——不能负重的地方。

当我们在做手掌撑地体式的时候,五指要大大地张开,手掌面三个X点落地着力。尝试将手掌心以及腕关节处向上提起,撑出一个空间