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多动症孩子,这么吃一个月后,奇迹出现了...

2022-08-04 02:39:06


如果你注意力不集中,有多动的烦恼,应注意降低大脑过度兴奋,补充对大脑最重要的营养你,蛋白质和脂肪,还有一些必要的维生素,提高脑力。


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本文编辑字数 3179 ,预计阅读时间, 8 分钟。


你有没有见过这样的小孩:

不能静下来一分钟,除非看电视,注意力超级易分散。

情绪冲动,智力正常,甚至 感觉很聪明 ,但是却有 认知障碍和学习困难 ...

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图源new.qq.com


这都是多动症(ADHD)小孩的表现,多动症一般是学龄期前起病,如果不能得到及时的干预,多动症儿童会持续终身。

儿童多动症的病因和发病机制很复杂,涉及很多方面。


但是,一项研究表明,饮食改变可以极大地改善多动症。




“干净”的饮食,帮助对抗多动症




饮食和营养影响认知,注意力,睡眠和情绪, “干净”的食物, 能让人获得更好的情绪。


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图源sohu.com


至于“干净”的饮食与ADHD症状之间的关系,可以看两项研究 。①


一项发表在 2010年的《儿科学》上:


在儿童尿液中检测到的化合物含量越高,则他或她被诊断出患有ADHD的可能性就越高。


得出的结论是, 水果和蔬菜上发现的 农药 (特别是有机磷酸盐)可能与多动症有关。

另一项研究,2010年发表在《注意力障碍杂志》上:

该研究表明,与“干净”饮食相比,日常吃 加工食品、 快餐,含糖食品 ,让儿童患ADHD的风险高了一倍。


所以,要改善ADHD, 吃“干净”的原生态的食物 ,是非常有帮助的。




怎么吃改善多动症?




→少吃糖和精致碳水

吃糖会导致 大脑兴奋 ,尤其是小孩子更为明显。


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图源sohu.com


高碳水对大脑的影响与 GI值 有关,GI值被称为“ 升糖指数 ”, 高升糖指数的食物会 刺激胰岛素快速分泌 ,让血糖快速飙升,也会快速降低,就像 过山车 一样。


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这样忽高忽低的血糖,会不断刺激人的大脑,对ADHD患者来说大脑多次快速兴奋,会更难控制自身行为。


低GI食品可提供稳定的糖分,帮助ADHD患者 维持大脑平静 ,更好地控制情绪,控制行为并改善体能。①


相对升糖更低的碳水来源:


  • 水果:低GI的有莓类,牛油果、柠檬等。(回复水果)
  • 谷物:一些难以消化的燕麦,麸皮,高纤维谷物。
  • 蔬菜和豆类:菜豆和小扁豆,GI比较低
  • 乳制品:酸奶、奶酪的GI较低。


→蛋白质要吃够


蛋白质主要来源是肉、蛋、奶。


蛋白质分解为氨基酸,其中色氨酸和酪氨酸是 神经递质 的重要组成部分,同时还会影响 多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素 的合成,影响大脑的性能。①


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图源livescience.com.com


大脑分泌各种 神经递质 ,就像 生化信使 ,将信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。


这些信使吃得越好,它们就越有效率、越准确地传递信号。


多动症的儿童,在吃富含蛋白质的早餐和午餐后会表现得更好,根据年龄,儿童每天需要24至30克蛋白质,富含蛋白质的食物包括牛奶、豆浆、肉类、鸡蛋等。


→脂肪和鱼油


对脑功能最重要的是两种必需脂肪酸 : 亚油酸(omega-6)和亚麻酸(omega-3)


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图源life.cn


这些是脑细胞膜的主要结构成分,细胞膜将营养物质运入和运出细胞的酶也靠它合成。


加利福尼亚大学欧文分校医学院儿科学副教授威廉·西尔斯(William Sears)医师说: “饮食中的脂肪越好,大脑的功能就会越好。”①


日常饮食中的omega-6很多,而omega-3却很少,omega-3广泛存在于 冷水鱼(主要是鲑鱼和金枪鱼) 中,另外 亚麻籽油、核桃油的omega-3含量也很高。


如果你吃三文鱼吃得少, 可以补充鱼油 ,也有不错的效果。


→补充这些维生素


有研究发现,在小学阶段饮食中补充了适当的 维生素和矿物质 的孩子,在智力测验中的得分要比那些没有补充的孩子 更高


以下是一些特定的维生素和矿物质,它们会影响儿童的行为和学习:


  • 维生素C:大脑需要维生素C来制造神经递质。
  • 维生素B6:维生素B6可以提高多巴胺水平,提高机敏性。
  • 铁:对于制造多巴胺也是必需的。
  • 锌:这种矿物质含量低与注意力不集中有关。


注意多摄入一些相关食品,或者在专业人士的指导下 添加补剂


→补充一些抗氧化剂


多动症的病因,可能与大脑的 氧化应激 有关。


大脑对氧化应激特别敏感,因为氧化剂的代谢率很高,而氧化应激会损害神经元增殖并导致细胞凋亡。


ADHD的病理生理机制逐渐被发现是 细胞免疫 ,其中主要是 氧化应激反应


因此,较高的氧化应激,可能导致脑功能的恶化,对ADHD的病情影响巨大。


常见的有效抗氧化剂通常是 多酚类 ,在水果,蔬菜,绿茶和红酒中含量很高。同样具有高效抗氧化性的还有 花青素 ,在紫色蔬菜和部分水果中含量较高,如石榴、樱桃等。③


当然,最主要的是减少糖、还有omega-6比较高的植物油摄入。


→注意食物敏感性,消敏饮食


对某些食物的敏感,可能会使儿童多动症的症状加重。


如果孩子不喜欢吃某些食物, 不要逼他吃 ,可能是因为他吃了不舒服,过敏。


俄亥俄州立大学精神病学名誉教授尤金·阿诺德(Eugene Arnold)医师说,采取特殊的 消敏饮食 ,30%的学步儿童和学龄前儿童会受益。


日常生活中, 容易过敏的食物 有: 麸质、牛奶、贝类等海鲜、小麦、花生、鸡蛋、坚果。


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在消敏饮食中,先从 安全的食物 开始,只吃不太可能引起反应的食物,然后添加回去, 观察是否引起反应, 找到容易过敏的食物。


如果出现不良反应,如烦躁失眠,就立刻去掉,情况好转就可以慢慢增加其他食物。




关键的瘦龙说




注意力不集中,很难做成事情,对小朋友来说,学习需要注意力。


对成年人来说,思考深度需要注意力。


如果你注意力不集中,有多动的烦恼, 应注意 降低大脑过度兴奋 ,补充对大脑最重要的营养你,蛋白质和脂肪,还有一些必要的维生素, 提高脑力


平时, 尽量少吃 让大脑反复快速兴奋的 高GI食物 ,同时还要避免食物敏感性,导致症状加重。


如果你身边有患多动症的儿童,可以给他试试这样的饮食结构哦,不用 太长时间,也许一个月就能看到明显的效果


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参考链接:
①https://www.additudemag.com/nutrition-harmonizes-adhd-brain/②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946190/③https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266211/



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