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老年人如何正确饮食?

2021-04-05 22:38:22


1.保证合理的饮食习惯因为老年人身体机能的缘故,进食的食物应该保持细软,并且煮熟,或者熟烂,食物不宜食用过硬、大块、骨多的食物,这样才能保证老年人对于食物的消化,避免出现消化不良的情况。


随着年龄的增长,很多老年人机体机能都开始逐渐的下降,从而导致一些问题的出现,特别是消化吸收能力明显的下降,心脑血管功能衰退,以及肌肉开始慢慢的萎缩,这些都极大的影响了老年人的进食、吸收、消化食物的能力。

而且伴随着这些的影响,会让很多老年人出现营养不良、贫血、骨质疏松、体重异常等多种问题,如果没有得到控制,持续性的进展,很容易导致疾病的出现,加剧影响老年人健康情况。

所以老年人应该及时的进行注意,特别是饮食上要有效注意,有效改善身体状况。

1.保证合理的饮食习惯

因为老年人身体机能的缘故,进食的食物应该保持细软,并且 煮熟 ,或者熟烂,食物不宜食用过硬、大块、骨多的食物,这样才能保证老年人对于食物的消化,避免出现消化不良的情况。

同时进餐次数应该合理规划,保持定时 定量 ,也可以少食多餐的原则,这样可以避免一些肠道有问题的人群出现肠道负,也能保证营养能够全面的吸收,减少出现营养不良的情况。通常每日非液体的摄入总量不应该少于800克左右。

在进食的过程,应该 细嚼慢咽 ,这样能保证食物得到咀嚼,也有助于吸收。

老年人如何正确饮食?


2.保持营养均衡

饮食的食物上,主要以 谷物为主 ,粗细搭配为宜。不能过度追求精细化或者粗粮化,这样很容易引起相应的问题。而根据身体活动水平不同,每日男性摄入谷类在250~300克,女性在200~250克。

每日还应该保持 鱼虾、蛋类、禽肉 等摄入,这些食物当中含有丰富的优质蛋白质,尽量应该保证油脂蛋白质占膳食总蛋白供应量的50%以上。还有一些奶类制品,也可能有着丰富的蛋白质,同时还能补充相应的钙质,保护骨骼的健康。

水果蔬菜 也是生活必须要要补充的,这样能保持各种物质的吸收,保证身体对营养的需求。

老年人如何正确饮食?

3.控制对身体造成刺激食物

随着老年人年龄的缘故,味觉上上会多少出现点异常,这就导致很多老年人在食物喜欢重盐、喜酸,好甜等。但是要注意的是,大多数老年人食物上应该以 清淡为主 ,可以适当的调味,但不能过度,特别对于摄入过度的盐分,很容易导致出现血管问题。

还有一些人有饮酒习惯,但为了身体健康, 饮酒过程一定要适量 ,特别是对于一些酒精浓度比较高的酒,就更要控制。如果本身存在一些心脑血管疾病,或者处在疾病治疗时间段,就更不应该饮酒。

还有浓茶等饮品,并不是也要 减少饮用 ,避免对身体造成影响。

老年人如何正确饮食?

有效注意饮食情况,才能保证健康情况,避免一些问题的出现。 #暖榜健康超能团#