泛览天下

阅读,看尽天下事

长期失眠、焦虑吗?心理医生用这个小方法治好了很多人

2021-04-06 03:58:50


早上5点惊蛰,如果这个时候你醒了,恭喜你,说明你的生物钟非常好,千万别以为自己的身体有问题,这么早就醒了。


我发现,很多失眠的人,本来睡眠是没有问题的,只因弄错一件事,才让失眠越来越严重。

是什么事情呢?那就是睡错了时间!

一年中有24节气,如果把一年的时间缩短为一天,一天的24小时正好对应24节气。

24节气和一天中的24小时,是如何对应的呢?

俗话说,一年之际在于春,春天是从立春开始的。

长期失眠、焦虑吗?心理医生用这个小方法治好了很多人

那么,几点是立春呢,不是1点,而是凌晨3点。

从3点开始,接下来,4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明,8点谷雨;9点立夏,10点小满,11点芒种,12点夏至,13点小暑,14点大暑;15点立秋,16点处暑,17点白露,18点秋分,19点寒露,20点霜降;21点立冬,22点小雪,23点大雪,24点冬至,1点小寒,2点大寒。

知道了,一天24小时所对应的24节气,我们来看看,一天24小时中,几点睡,几点起,才是最健康的。

早上5点惊蛰,如果这个时候你醒了,恭喜你,说明你的生物钟非常好,千万别以为自己的身体有问题,这么早就醒了。 惊蛰在24节气中代表的是气温回升,雨水增多,冬眠动物苏醒的季节。所以,早上5点钟醒了,这并不是失眠的表现,而是与大自然的节奏相吻合的。千万别赖在床上,躺到八九点再起了。

醒了就起床,收拾一下房间,练习一会观息法,再给自己做一顿丰盛的早餐,慢慢享受美好一天的开始。当你的身体和心灵都得到滋养,保证你每天都是精神饱满,精力充沛的状态。

长期失眠、焦虑吗?心理医生用这个小方法治好了很多人

晚上9点立冬,10点小雪,11点大雪,12点冬至。

冬至是指冬天的极点,也就是说,在晚上12点之前,一定要睡觉,不能熬夜了。

最最佳的睡眠时间,是晚上10点到11点之间。

很多人习惯了晚上不睡,早上很晚才起,起来以后没时间吃早点,饿着肚子跑去上班,这样的生活习惯,其实是在和自然规律唱反调,时间长了,身体必然会出现阳气不足,心肾不交,阳不入阴,肝火旺盛等问题,还容易得胃病。

还有人对失眠的认知存在偏差。

就像《情绪自救》书中讲到的那样,有些人最开始睡眠是没问题的,只是偶然一次,晚上没睡好,然后,对睡眠过度关注,才形成了越关注越焦虑,越焦虑越睡不着的恶性循环。

长期失眠、焦虑吗?心理医生用这个小方法治好了很多人

在《情绪自救》书中讲到,失眠这件事本身并没有什么,让失眠越来越严重的,是当事人对睡眠的在意程度。

那些睡眠质量好的人,并不是他们的睡眠每天都很好,沾枕头就着,而是她们睡不着时,不会过度在意这件事,对每天睡了几个小时,根本不在乎。

手里的沙,你抓得越紧,流失得越快,失去得越多。

当你把睡眠当成吃饭一样普通,今天不饿,不想吃饭,没什么大不了,饿了自然就会吃。

带着这种态度,睡不着也没什么,当我身体需要的时候,自然就睡着了,如此就好。

对睡眠越执著,失眠越严重。放下执著,睡眠反而会好。

因此,顺应大自然的规律,养成良好的作息时间,在正确的时间做正确的事,才能让我们远离失眠困难,夜夜安睡到天亮!

温馨建议:对于长期焦虑、失眠、睡眠障碍的朋友可以去练习《情绪自救》书中的观息法来调整自己的睡眠。

长期失眠、焦虑吗?心理医生用这个小方法治好了很多人