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吃得越少活得越久?你要的科学解释来了,这4个饮食原则要遵守

2021-04-06 09:32:52


吃得少与不少和寿命之间确实会存在一定的关系,但是不管怎样都要秉承健康的饮食原则。


相信喜欢养生的人会听到这样的一种说法,那就是吃得少、活得久。也有越来越多的人关注饮食多少和寿命之间的关系,不知道到底是什么样的食量才对自己的身体健康最好。有些人觉得吃得越少越好,有些人觉得应该想吃多少吃多少,到底关系是怎么样的,一起来了解一下。

吃得越少活得越久?你要的科学解释来了,这4个饮食原则要遵守

吃得越少活得越久吗?

这种说法在一定程度上有一定的可信度,但是要注意适度。研究表明限制热量的摄入,能够延缓衰老,还能够改善人体代谢,从而对寿命的延长能够产生积极的作用。而且限制热量的摄入还能够让人保持苗条的身材,不至于让人变得肥胖,而肥胖是很多疾病的危险因素,肥胖的人在很多疾病上有更高的发病率。但是在秉承这一养生观念的同时,也要注意这种养生观念,如果走入极端,依旧会损害到人的身体健康。控制饮食是可以的,每顿饭八分饱左右就可以,但是千万不要节食,更不要进行所谓的断食。一旦走上了极端,健康问题会随之而来。

在饮食上还要遵循哪些原则?

1、不要暴饮暴食

不管面前的食物多么可口,不管自己多么喜欢,也要控制好自己的食欲,不能放开肚皮,想吃多少就吃多少。如果经常暴饮暴食,不仅容易导致心理方面的问题,还容易出现肥胖的问题,还容易出现肠胃问题。不管吃什么食物都要适度,只有这样才能维护好肠胃的健康。

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2、细嚼慢咽的吃东西

吃东西的时候不要过急也不要过快,一定要注意细嚼慢咽,放慢吃饭的速度。如果长时间狼吞虎咽的吃饭,不仅会给肠胃带来很大的负担,而且还会使因为食物过烫而损伤食道黏膜的问题也会出现。细嚼慢咽的吃饭,不仅能够控制好吃饭量,不至于吃下过多的食物,还有助于消化,对肠胃健康有好处。

3、注意食物多样化

虽然每天只吃单一的食物,能够极大地节省人们的时间,但是这样做是不对的,对身体健康没有好处。经常吃单一的食物会导致人体缺乏营养,会出现营养不良的情况。而且这样还会打消人们吃饭的积极性,让人们在吃饭这件事上更缺乏耐心。每天不管是做饭还是在外面点餐,最好能够换着花样的吃,确保自己能够保证充足的营养,也确保自己对饮食有兴趣。

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4、三餐要规律

工作很忙是客观存在的事,但是再忙也要照顾好自己的身体,也要按时吃饭。如果总是饥一顿饱一顿,如果总是在不恰当的时间吃饭,时间长了总会得胃病。到点了就该吃饭,吃完饭以后再做该做的事浪费不了多长时间。

吃得少与不少和寿命之间确实会存在一定的关系,但是不管怎样都要秉承健康的饮食原则。每顿饭保持八分饱左右就可以了,不要吃太多,更不要让自己吃撑,不然不仅不好消化,时间长了还容易出肠胃方面的问题。

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参考资料:

1、《最新研究:吃的越少,活得越久!饮食与寿命的关系,科学的解释来了…》,科普中国,2020-12-09

2、《“吃得少,活得久”,是否可信?饭量小的人更长寿?看研究结果》,小儿外科徐果,2021-03-20