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妈妈们,若想情绪好,你只需准备一个本子一支笔

2021-04-16 12:33:02


所以,我建议妈妈们都试一试写情绪日记的方法。



01

怨气多又多

今天追剧,看到《陪你一起长大》中,林芸芸向苏醒介绍,自己开的辅导班里有一个拳击室,专门为妈妈们发泄情绪而设置。

苏醒就问:妈妈们真有那么多怨气吗?

有吗?

你有没有我不知道,但我有:

老公不体贴、工作不顺利、父母那边催生二胎、孩子调皮不知如何搞……

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02

事实很骨感

人总会遇到很多事,产生很多情绪。

而且,你还不能到处说,因为你找不到可倾诉之人。

成年人,真的很孤独。

当负面情绪积压,自己难受,也容易牵连他人。

比如,对孩子耐心不够。

而当人的情绪整体比较平和愉快时,会更有耐心,更乐意陪孩子玩耍。

所以,为了孩子、也为了自己,做妈妈的,尤其要学会调节。

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03

这样来调节

有人喜欢转移一下注意力——出去跑跑步,看看综艺节目——暂时忘却烦恼。

有人喜欢找人唠嗑,比如打电话给朋友或找老公吐吐苦水。

然而,转移注意力并不是长久之计。

你的愤懑始终都在,没有发泄出来,问题也没有解决,将来迟早有一天会来个回马枪。

但找人说说是可以的,倾诉本身有疗愈功能。

如果倾听者合格,能够深刻共情你,那就更好了。

可找人倾诉不容易,我不多说,懂得都懂。

那怎么办呢?

我从心理学课程中学到一个方法,那就是写情绪日记。

我已坚持写了半年,效果挺好。

每每遇到不开心、心情烦躁时,我就拿起日记本,在本子上写:

  • 1 我不要求自己写出多么漂亮的文章,写的时候很随性;
  • 2 重点我会写自己当时的感受;
  • 3 就像对面有人在听我说一样。

结果,写完总能平复。

且相当经济划算、简单可行。

妈妈们,若想情绪好,你只需准备一个本子一支笔

04

来龙去脉

为什么这么神奇呢?

往下看。

美国心理学教授彭尼贝克研究发现:向别人表露自己,会心情愉快。

但不是人人都有机会找到可以聊天的对象,于是他就灵机一动,做了个写日记实验。

他组织一些心情不好的学生写日记。

  • 第一组,记流水账,写每天都干了些什么;
  • 第二组,记录让自己不开心的事情,回忆前因后果,尽可能详述细节;
  • 第三组,也写让自己不开心的事,但重点写事件给自己带来的情绪和感觉。

一个月后他发现,第三组学生普遍变得更好了,几乎不用做心理咨询了,而且身体也健康了。

这就是情绪日记的作用。


妈妈们,若想情绪好,你只需准备一个本子一支笔

其实,还有一个更深层的原因,那就是:

人都是情绪动物,道理我们并非不懂,我们不需要别人给我们“指条明路”。

我们需要的只是自己的情绪被看见,被共情。所以,千百个建议不如一句:我懂你的痛苦。

当我们这些情绪被别人看见,容纳,哪怕是被日记容纳,就能够好很多。

所以,我建议妈妈们都试一试写情绪日记的方法。 #育儿事务所#

为自己找个本本,做情绪出口和容器,也等于为自己找了个倾听者。 #陪你一起长大征文大赛#


快行动起来吧。

欢迎你留言分享,你对于情绪日记的体验。